睡眠中心

Sleep center

【睡眠小知識】

【睡眠小知識并不是什么季節,都應早睡早起。要順應自然界規律,春夏宜晚睡早起;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。

【睡眠小知識】睡時身體偏好降低體溫。很多人誤以為睡覺時較容易流汗,是因為體溫上升。其實,剛入睡時體溫是會下降的,由于必須要散熱,所以才會流汗。所以,幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降,所以在調整冷氣溫度時,最好設定在想入睡時溫度低一點,在等過一段時間入睡之后再溫度回升。

【睡眠小知識】睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差.

【睡眠小知識】研究顯示,每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人最長壽,超過8小時或者低于6.5小時的人,壽命會縮短。有數據表明,如果一個人睡眠超10小時,血液黏稠度增高,心腦血管病發病率增加。也就是說,睡10小時甚至比只睡5小時還糟。

【睡眠小知識】為什么大多數人陰雨天不愛起床呢?陰雨的早上不見陽光,在云層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

【睡眠小知識】并不是只要晚上不喝咖啡,就不會受到咖啡因的困擾。你可千萬不要低估咖啡對優質睡眠的殺傷力,因為咖啡因的作用可達10小時,所以有睡眠困擾者,中午以后最好不要喝咖啡。

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【十大必須改的睡眠惡習】

1、睡前生氣

       睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

2、睡前飽餐

       睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

3、睡前飲茶

       茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

4、劇烈運動

       睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

5、枕頭過高

       從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

       睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

7、被子蒙頭

       以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

8、張口呼吸

       閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

9、對著風睡

       人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡

       有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??贍芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議 。

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